Οδηγίες διαχείρισης των ψυχοκοινωνικών προκλήσεων του κορωνοϊού (covid-19)για άτομα με προβλήματα όρασης
Διανύουμε περίοδο κρίσης και λήψης έκτακτων μέτρων. Ελπίζουμε αυτή η νέα κοινωνική συνθήκη να μην διαρκέσει για πολύ. Η αλήθεια είναι ότι η απειλή είναι πραγματική και ο κίνδυνος υπαρκτός. Στην απαραίτητη για την υγεία μας, συνεχή και έντονη προτροπή «Μένουμε σπίτι», όλοι και όλες δοκιμαζόμαστε ως προς την ψυχική μας ανθεκτικότητα και τις ικανότητές μας ως προς τη διαχείριση αυτής της έκτακτης κατάστασης. Οι καταιγιστικές πληροφορίες περί της ταχείας εξάπλωσης του νέου ιού, το πρωτοφανές και πρωτόγνωρο για επιστήμονες και ειδικούς, καθώς και η διακοπή της κανονικότητας στην καθημερινότητά μας, προκαλούν αβίαστα το αίσθημα ανασφάλειας και μη προβλέψιμου, την απώλεια ελέγχου και έναν αδιόρατο φόβο περί απειλής της ύπαρξής μας.
Αρχικά, για την προστασία της υγείας μας, είναι κρίσιμο να τηρούνται οι γενικές κατευθυντήριες οδηγίες του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ), διαθέσιμες στην ιστοσελίδα του ΕΟΔΥ www.eody.gov.gr Για αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τον κορωνοϊό και τα μέτρα προστασίας, μπορείτε να καλέσετε στη γραμμή 24ωρης λειτουργίας «1135».
Επιπλέον, στην τρέχουσα κατάσταση έκτακτης ανάγκης:
– Είναι ανθρώπινο και αυτονόητο να μην αντιδρούμε όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο. Είμαστε, ωστόσο, ΟΛΟΙ/ΕΣ υπό πίεση, ακόμη και όσοι/ες μπορεί να φαίνονται ψύχραιμοι/ες και συγκροτημένοι/ες.
– Δικαιούμαστε χρόνο για να κατανοήσουμε τι συνέβη ξαφνικά και άλλαξε την καθημερινότητά μας και, πιθανόν, την κοσμοθεωρία μας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αναστάτωση που έχει προκληθεί αυτή τη στιγμή στη ζωή και την καθημερινότητά μας είναι παροδική και όχι μόνιμη. Όλες οι δύσκολες καταστάσεις έχουν αρχή, μέση και τέλος.
– Είναι πολύ πιθανό να αγχωθούμε, εάν παρακολουθούμε επαναλαμβανόμενες, δυσάρεστες ή τρομακτικές πληροφορίες από τα ΜΜΕ, καθώς επίσης φήμες ή ψευδείς ειδήσεις (fake news). Μπορούμε να περιορίσουμε την έκθεσή μας στο συνεχή καταιγισμό και να ενημερωθούμε από αξιόπιστες πηγές, μια με δυο φορές την ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή στη συνωμοσιολογία και την παραπληροφόρηση!
– Εάν έχουμε κάποιο θέμα υγείας, είναι σημαντικό να έχουμε φροντίσει για τη φαρμακευτική αγωγή που χρειάζεται να λαμβάνουμε και να έχουμε εξασφαλίσει απόθεμα για δυο εβδομάδες. Ενεργοποιούμε το υποστηρικτικό μας δίκτυο, σε περίπτωση που χρειαστούμε βοήθεια. Σχεδιάζουμε από πριν και γνωρίζουμε από πού και πώς θα έχουμε πρακτική βοήθεια, εάν χρειαστεί (π.χ. να καλέσουμε ένα ταξί, να μας φέρουν φαγητό στο σπίτι ή να αναζητήσουμε ιατρική φροντίδα).
– Ο αναγκαστικός περιορισμός στο σπίτι για ασαφές χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει άγχος, θλίψη, μοναξιά, θυμό, εκνευρισμό, αίσθημα αδράνειας, μονοτονίας και απομόνωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (social media) και οι εξ αποστάσεως εναλλακτικοί τρόποι επικοινωνίας μπορούν να επιδράσουν θετικά στη συναισθηματική κατάσταση και την καθημερινότητά μας. Αν και μακριά, μπορούμε να είμαστε σε συχνή επαφή με τα μέλη της οικογένειάς μας, συγγενείς, φίλους/ες ή άλλους ανθρώπους που έχουν παρόμοια βιώματα με εμάς. Είναι σημαντικό να μοιραστούμε τις αγωνίες και τους προβληματισμούς μας, να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας, να λάβουμε και να δώσουμε υποστήριξη, ώστε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις ψυχοκοινωνικές προκλήσεις του αναγκαστικού αυτοπεριορισμού.
– Κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στο σπίτι, ας δώσουμε προσοχή στις συναισθηματικές ανάγκες μας. Μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος μέσω υγιεινών συνηθειών (π.χ. ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή άσκηση, επαρκής ύπνος, αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ, κ.ά.). Όταν είμαστε ξεκούραστοι/ες, μπορούμε να ανταποκριθούμε σε απρόβλεπτα γεγονότα και να λάβουμε αποφάσεις προς το συμφέρον το δικό μας και των αγαπημένων μας.
– Δημιουργούμε δομή στην καθημερινότητά μας, εκτελώντας συγκεκριμένο πρόγραμμα επαναλαμβανόμενων οικιακών δραστηριοτήτων, ώστε να οργανώσουμε τον «άπλετο» χρόνο μας, να διατηρήσουμε την τάξη και τον έλεγχο και να μειώσουμε την αδράνεια. Παράλληλα, μπορούμε να εμπλουτίσουμε την καθημερινότητά μας με καινούριες δραστηριότητες που μας ευχαριστούν, μας ψυχαγωγούν, μας δίνουν κίνητρο και νόημα.
– Είναι πιθανό κάποιες στιγμές να νιώσουμε ψυχικά ευάλωτοι/ες ή να έχουμε δυσκολία να διαχειριστούμε τα έντονα συναισθήματά μας. Μπορούμε να αναζητήσουμε βοήθεια, καλώντας σε τηλεφωνικές γραμμές, όπως στην Τηλεφωνική Γραμμή Άμεσης Κοινωνικής Βοήθειας «197» του Εθνικού Κέντρου Κοινωνικής Αλληλεγγύης (ΕΚΚΑ), η οποία στελεχώνεται από ψυχολόγους και κοινωνικούς λειτουργούς και προσφέρει συμβουλευτική και ψυχολογική υποστήριξη (Λειτουργεί 7 ημέρες/εβδομάδα, από 06:00 έως 22:00 για την τρέχουσα χρονική περίοδο, και η κλήση είναι χωρίς χρέωση). Επίσης, μπορούμε να καλέσουμε και στην Τηλεφωνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης «10306» για τον κορωνοϊό, η οποία λειτουργεί υπό την αιγίδα του Υπουργείου Υγείας και μας προσφέρει τις παρακάτω επιλογές: α) παροχή ψυχολογικής στήριξης (24ωρη λειτουργία), β) παροχή ψυχιατρικής βοήθειας σε πάσχοντες από ψυχικό νόσημα (λειτουργία από 08.00 έως 20.00), γ) παροχή ψυχολογικής στήριξης παιδιών και οικογενειών (24ωρη λειτουργία), δ) παροχή ψυχολογικής στήριξης υγειονομικού προσωπικού (λειτουργία από 08.00 έως 20.00), ε) παροχή κοινωνικής στήριξης (λειτουργία από 08.00 έως 20.00). Η κλήση στη γραμμή είναι χωρίς χρέωση.
ΕΘΝΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ
